眼睛干涩、胀痛可能是由于多种原因引起的，例如长时间使用电子设备、缺乏睡眠、过度疲劳等。以下是一些缓解眼睛干涩和胀痛的方法：

1. 保持足够的水分摄入：喝足够的水可以帮助保持身体水分平衡，减轻眼睛干涩和胀痛。

2. 避免长时间使用电子设备：长时间使用电子设备会让眼睛感到疲劳和干涩，建议每隔一段时间休息一下，眺望远处或者做些简单的眼部运动。

3. 多喝水：多喝水可以帮助保持身体水分平衡，同时也有助于缓解眼睛干涩和胀痛。

4. 使用人工泪液：人工泪液可以帮助缓解眼睛干涩和胀痛，并且可以保护眼睛免受刺激。

5. 休息一下：如果症状严重，建议暂停工作或学习，休息一下，让眼睛得到充分的休息。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生寻求进一步的治疗建议。