明天即将迎来二十四节气中的霜降，这标志着秋季的最后一个节气已经到来。霜降一词意味着天气逐渐变冷，初霜开始出现，预示着冬天已经不远了。随着气温逐渐下降，我们在饮食和运动方面都需要注意调整和保健。接下来，让我们一起来了解一下霜降时的养生运动和饮食全攻略。

霜降时的养生运动

在霜降前后，呼吸系统疾病的发病率会达到高峰，常见的疾病包括过敏性哮喘、慢性支气管炎和感冒等。为了预防这些疾病的发生，首先要注意保暖，特别是那些有哮喘发作史的人，要特别注意增减衣物，并在外出时戴口罩，避免寒冷刺激对呼吸道的影响。其次，要加强体育锻炼，通过锻炼来增强身体的抵抗力。广播操、太极拳、散步、慢跑和登山等都是比较适宜的运动方式。在霜降后要注意保暖，特别是要注意保护下肢免受秋冻的侵害。

霜降时的饮食养生原则

霜降节气中，脾脏功能处于旺盛时期。由于脾胃功能过于旺盛，容易引发胃病的发作。因此，这个时候是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期。寒冷的刺激会导致人体植物神经功能紊乱，扰乱胃肠蠕动的正常规律；此外，人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液和其他消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，这必然会加重胃肠的负担，影响已有溃疡的修复；在深秋和冬季外出时，气温较低，不可避免地会吸入一些冷空气，导致胃肠粘膜血管收缩，胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可能导致新溃疡的出现。

由于霜降时已经进入深秋，中医认为这个季节属于五行中的"金"，对应着肺脏。因此，在这个时候，饮食养生应以"平补"为主。适宜食用的食物包括梨、苹果、橄榄、白果、洋葱和芥菜等。这些食物具有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少食寒凉的食物，如海鱼、虾和各种冷饮等，以免伤害肺部引发疾病。

霜降后通常是进行补养的好时机，俗话说"补冬不如补霜降"，主要是保暖润燥，健脾养胃。应多食用梨、苹果、白果、洋葱和雪里蕻等食物。少食用冷硬食物，避免过度刺激和暴饮暴食，还要注意保暖胃部。在这个季节，适宜食用白薯、山芋、山药、藕和荸荠等食物。此外，还可以多食百合、蜂蜜、大枣、芝麻和核桃等食物，这些也对保健有益。