追求美丽是女性的本性，没有哪个女孩能容忍青春痘、暗沉无光的问题出现在脸上。因此，为了解决这些问题，女性们不遗余力，尝试了很多方法，但往往只能解决表面问题，不能从根本上解决。专家解释说，这是因为体内存在毒素，甚至可能是内分泌紊乱所导致的。所以要解决这些问题，必须从排毒开始。下面，让我向你推荐一套美容瑜伽动作，帮助你排毒养颜，一起来练习吧！

经络调息

这是一种古老传统的调息方法。瑜伽认为每个鼻孔与某种特殊能量相连接。通过左侧鼻孔呼吸可以带来平静和安宁，而通过右鼻孔呼吸则带来活力和热量。交替使用双鼻孔呼吸可以融合这两种能量，使身体保持平衡。

第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，用无名指按住左鼻孔，从右鼻孔呼气，请重复练习十二遍。

第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，用拇指封住右鼻孔，从左鼻孔彻底呼气，请循环练习十二遍。

第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气，吸满气后，用大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔呼气，连续用左鼻孔吸气，最后回到右侧呼气。这是一组动作，连续练习十二遍。

Tips：取舒适的坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，无名指和大拇指分别伸向鼻孔两侧。

功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸变得更深更长更均匀。这种呼吸方法可以清理全身经络，排除体内积聚的毒素，是一种净化全身的呼吸方法。

圣光调息

这是一种非常神奇的呼吸法，有人也称其为快速的腹式呼吸。练习得当会使身心受益，但不要一次做得太久。整个过程需要放松，不要用力过猛，要在熟练掌握腹式呼吸后再开始练习。

做法：采用舒适放松的姿势，慢慢吸气，呼气时用力较吸气快，快速将腹部向内收缩。你可以叠放双手放在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，如果中途气息散乱或身体颤抖，先放松一下再继续练习。重复做3遍。

Tips：如果感到眩晕或出汗，说明方法不正确，应立即停止，减缓呼吸速度和力度。腹部感觉酸痛也要停下来放松。高血压或心脏病患者不宜练习，尽量在空气流通的地方进行。

功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体运转更顺畅，改善内循环和代谢系统，为身体供氧，清除体内毒素和杂质。

体式练习

1. 三角伸展

站立姿势：双脚分开约肩宽半个身位，吸气时双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚跟随转15度。呼气时，脊柱带动整个上身向右侧弯曲到极限，将右手掌覆盖在同侧脚背上，左手掌心向前翻转，转头看向上方指尖。保持6个深长呼吸。吸气时，缓慢起身，呼气时，双手放回双脚，回到站姿。稍作休息，再做另一侧。可以反复做3组。

Tips：侧弯时保持腰背与臀部在同一平面上，双臂成直线垂直地面，有颈椎问题的人可以不转头向上。

功效：虽然这个动作并不难，但许多瑜伽高级练习者也将其列为日常必练的体式之一。因为它可以加速肩部、颈部、背部、胸腔、腹腔和整个