上班族颈椎病的预防方法有以下几点：

1. 合理安排工作和生活，保证足够的睡眠时间和休息时间。

2. 适当锻炼身体，尤其是颈部肌肉，可以通过做一些简单的颈部伸展运动来缓解颈椎疲劳。

3. 注意饮食健康，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素C、E、B族维生素等营养物质的食物。

4. 减少长时间低头看手机或电脑的习惯，尽量保持正确的坐姿和站姿。

5. 避免长时间处于电脑前面使用电脑或者屏幕等导致颈椎疲劳的工作环境。

6. 定期进行颈部按摩和热敷，可以缓解颈椎疲劳和肌肉紧张。

7. 如果出现颈椎疼痛、僵硬等症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。