肚子疼痛难忍和发硬是常见的消化不良症状，以下是一些缓解方法：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的清淡食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助排便，缓解腹部不适。

3. 按摩：轻轻按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解腹部不适。

4. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。

5. 药物治疗：如果症状较为严重或持续时间较长，建议就医寻求专业治疗。

需要注意的是，在缓解腹部不适时，应该遵循医生的建议和处方，并且避免自行使用药物。同时也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，增强身体免疫力。