如果您进行少于一个小时的体育活动，建议您每15分钟饮用150到300毫升的水。

在这种情况下，保持日常三餐或四餐的均衡饮食非常重要，而在运动时补充食物可能并不必要。请记得，即使在游泳时，您也会失去体液。

如果您的运动持续一到三个小时，最好及时为肌肉提供糖分，以避免低血糖情况发生。您可以选择一些含糖量较高的饮品，比如稀释后的果汁、香茶，或者干脆喝水也可以。此外，准备一些能够快速提供糖分的食物也是必要的，比如果酱夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、谷物营养棒或果冻等。

如果您的运动超过三个小时，务必事先准备足够的水，每小时至少保证摄入半升。同时，准备一些能提供慢糖的小点心，比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。另外，运动前的一餐应该选择容易消化的食物，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。