如何快速瘦腰：简单运动每天10分钟就搞定

在现代社会，许多白领都因为长时间坐在办公室工作，缺乏运动，导致腰部赘肉逐渐增多。这些赘肉让人感到不开心，因此人们都希望能够快速瘦腰。下面介绍几个简单的瘦腰运动，每天只需花费10分钟，通过锻炼全身各个部位，能够有效燃烧脂肪。只要坚持长期锻炼，瘦腰效果将会非常明显。如果你想拥有纤细的腰部，那就赶紧动起来吧。

1. 倒撑动作：

趴在地上，双手挺直按住地面。抬起右腿，同时用左腿和手撑起身体，使右腿与身体保持平行。保持这个姿势至少5秒，感觉累了就放下身体休息片刻，然后换另一侧，用左腿撑地，右腿抬起。来回进行3套以上。

2. 手撑动作：

准备两个砖头或者厚书本，高度约为12厘米至15厘米。坐在地上，将两块砖头放在身旁的左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，然后用力撑起身体，尽量保持身体挺直。举到感觉累了就坐下来休息片刻，然后继续进行这个手撑动作。每次至少坚持做5次。

3. 侧撑动作：

运动前准备一块砖头或较重的书本。坐在地上，身体向左侧坐，双腿并拢伸直。用左手撑起身体，同时用脚部用力撑起，保持身体尽量伸直。右手拿着砖头。保持这个姿势至少5秒，然后休息片刻后再继续。左右手交替进行这个侧撑运动，每次至少来回做2到3套。

4. 俯蹲动作：

跪着，身体向前倾，双手按住地面。然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝成90度角。保持这个姿势至少10秒，感觉累了就休息片刻后再继续。必须坚持进行10分钟。

5. 卧撑动作：

运动前准备一本稍重的书本。躺在地面上，双腿屈膝，双脚夹紧书本，双手挺直，尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息片刻后再继续。反复进行约10次左右。

6. 抬伸动作：

运动前准备一本稍重的书本。先躺在地面上，双腿抬起并向上伸展，将书本夹在大腿间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力进行仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。每次至少坚持做10次以上。

7. 抬撑动作：

运动前准备一本稍重的书本。先躺在地面上，双腿并拢抬起，使身体挺直，将书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，同时扭动腰将臀部撑起。