手臂上的赘肉常常令人烦恼，走路时晃动不已，让人感到尴尬。那么，如何才能快速有效地减掉手臂赘肉呢？今天，我将向大家介绍四组简单的瑜伽动作，专门针对瘦手臂，快来学习吧。

【雕塑手臂耐力】

简单鳄鱼式

1. 采用四足跪姿，双手掌心贴地，手臂张开与肩同宽，双腿自然分开，膝盖与骨盆对齐，双眼看向前方。

2. 弯曲手肘，将胸部向下压，使胸部尽量接近地面但不触地，同时用力收紧腹部，深吸气后返回起始姿势。

3. 臀部向脚跟方向坐下，双手向前伸展，尽量拉直手臂，额头贴地，放松并采取婴儿式休息动作，重复进行1~3动作约10~15次。

简单桌式

1. 坐在地上，双手放在身后，指尖指向臀部，掌心贴稳地板，双腿弯曲与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深呼吸，挺胸抬高胸部，肩膀向后，目光看向前方。

2. 手脚稳定后，提臀向上，使大腿、腹部和胸部尽量与地面保持水平，下巴微微收下，呼气后松开并回到起始姿势，反复进行1~2动作约10~15次。

【伸展手臂线条】

牛面手式

1. 坐在盘腿姿势，脊椎挺直，双臂尽量向上伸展，掌心面对面。

2. 保持脊椎挺直，将右手弯曲的肘部尽量触及肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘并轻轻向左侧拉动，使右手臂尽量贴近耳朵，感受右上臂的伸展。

3. 保持右手不动，左手弯曲手肘并移到背后，指尖朝上，与右手手指相扣互相拉动，保持姿势约10~12次呼吸，然后放松，再换边重复。

老鹰手式

1. 坐在盘腿姿势，脊椎挺直，双臂笔直向前伸展，与肩同高。

2. 保持手臂伸直，将右手肘交叠在左手肘上方，形成X形状。

3. 双手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12次呼吸，然后放松，再换边进行。