一、多睡一小时

随着处暑来临，自然界的阴阳之气转换，人体养生需要做相应调整。专家建议增加一小时的睡眠时间，并保证高质量的午睡，这样可以让人保持精神饱满，储备足够的能量，为冬季来临做好准备。老年人特别应注意，随着年龄的增长，他们的体内阴阳之气容易不足，出现白天疲倦、夜晚难眠的现象。因此，他们可以早睡早起，并坚持午睡的好习惯，即使无法入睡，闭目养神也对身体有益。

现代研究发现，凌晨0至4点是人体器官功能最低谷的时期；而中午12至13点则是交感神经最疲劳的时刻。据媒体报道，老年人午睡可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，午睡不仅有益于健康，而且符合养生之道。年轻人也应保持充足的睡眠，这样可以让学习和工作更加精力充沛，并减少秋天疲劳的出现。

二、多吃清热安神食物

"病从口入"，饮食与健康密切相关。处暑之后，早晚温差明显，肠胃不适应忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠可能出现痉挛性收缩，抵抗力和适应性降低，容易引发肠胃疾病，特别是慢性肠胃病患者可能出现胃酸反流、腹胀、腹泻、腹痛等症状。因此，在饮食方面要小心谨慎。

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。但要注意一次进食不可过多，宜少食多餐。同时，随着气候干燥，身体肺经最为敏感，可以多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。例如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等，或者黄芪、党参、乌贼、甲鱼等有益气健康的食物。

多吃蔬果有助于生津润燥、消热通便，可以补充身体所需的津液。尽量避免或少食煎炸食物，因为这些食物可能加重秋燥症状。

三、避免过早添加衣物

秋季养生小常识中有句话：“春捂秋冻”，意指在秋天要避免身体过热，以利于阳气的收敛。因为当热往外散时，寒冷往往会逐渐渗透进来。但是，夜晚外出时应增加衣物，保护阳气。同时，早晚温度较低时，要注意适度增加衣物。

四、注意胃部保暖

夜间睡眠时要关好门窗，用薄被盖住腹部，秋天特别要注意保暖胃部，以防秋风侵袭使脾胃受寒。秋季阴气增加，阳气减少，人体阳气也随之内收，目的是为了贮存体内的阳气。然而，随着天气转凉，许多人会感到疲劳，早上不愿起床，白天懒散不想活动，这就是所谓的"春困秋乏夏打盹"，也就是"秋乏"的表现。

因此，保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取在晚上10点之前入睡，增加一小时的睡眠时间是个不错的选择，并保持早睡早起的习惯。另外，适度午睡也有助于消除秋乏感。

五、坚持冷水浴习惯

无论季节如何，坚持体育锻炼都是正确的。进入秋季后，锻炼的好处在于逐渐适应温度降低的环境，通过一定时间的运动，可以促进身体物质代谢，增加产热，提高对低温的适应能力。

然而，不同季