小腿韧带拉伤是指小腿内侧肌肉受到了损伤，导致肌肉无法正常收缩或者伸展。这种情况可能会导致疼痛、肿胀和不适感，甚至影响行走和站立。

如果您的小腿韧带拉伤较轻，可以通过一些简单的方法来缓解疼痛和肿胀。例如：

1. 冷敷：在受伤部位放置冰袋或冷毛巾，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

2. 按摩：轻轻按摩受伤部位，可以促进血液循环和淋巴排毒。

3. 物理治疗：使用热敷、冷敷或按摩等物理治疗方法，帮助恢复肌肉力量和韧带张力。

4. 运动：适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于加强肌肉和减轻疼痛。

如果您的小腿韧带拉伤比较严重或者伴随着其他症状，建议及时就医并接受专业治疗。同时，避免长时间站立或者重体力劳动，保持适当的休息和营养摄入也非常重要。