如果男性上班没精神，以下是一些可能有用的方法：

1. 饮食调整：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。尽量避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。

2. 运动锻炼：适当的运动可以提高身体代谢率，增强身体素质，缓解疲劳感。

3. 放松心情：通过听音乐、看电影等方式放松自己，让自己更加舒适和愉悦。

4. 休息充足：睡眠是恢复精力的重要途径，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

5. 避免长时间工作：尽量避免长时间连续工作，保持每天至少8小时的睡眠时间。

6. 寻求帮助：如果上班没精神的情况持续存在，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

希望以上方法能够对您有所帮助。