标题：改变生活方式，塑造健康体态

猫式瑜伽

1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分开与肩同宽；

2. 吸气，转动头部，腰部向地板靠近；

3. 呼气，低下头同时收缩腹部，呈拱形拉伸腰部朝天花板；

4. 重复步骤1到3，进行3到5次，然后整理呼吸，完成练习。

L形盆骨提拉瑜伽

1. 躺下，抬起双腿，使其与身体成直角；

2. 用双手支撑地面，提拉盆骨。注意不要过度提高盆骨，感觉腹部得到最大程度的拉伸即可停止；

3. 缓慢地放下腿，再次提拉，反复进行此动作。动作速度较慢时效果更佳。

减肚子菜单

想减掉腹部赘肉，就必须有计划地调整饮食，注意热量和营养的摄入。

我们的身体需要维持氧化和抗氧化物质的平衡。不良的饮食习惯、过度压力和过量运动可能导致体内自由基增多，从而引发各种成人疾病。因此，在选择菜单时要注意摄入富含抗氧化剂的食物。

过量摄入胆固醇是导致腹部脂肪堆积的主要原因。经常食用油腻食物或快餐也会增加心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要减少胆固醇的含量。

多摄取富含营养的蔬菜水果和蛋白质，能使腹部更结实，不再担心腹部赘肉的问题，自信展现优美的腰部曲线。