近日，我国很多城市再次被雾霾所笼罩，这对我们的健康构成了不小的威胁。然而，在雾霾天气中，我们可以通过饮食方面的调节来降低其对我们的影响，下面我将为大家介绍一些保健饮食，助您在雾霾天保持健康。

首先，我们可以选择黑色食物来养护血管。雾霾天气中，细小的颗粒物会进入血管并破坏血管内膜，从而增加心血管疾病的风险。为预防这一点，我们可以多食用黑木耳，它对于预防心血管疾病有一定的辅助作用。

黑木耳不仅有补肾的功效，还能清肺护心。经常食用黑木耳对于怕冷、阳气不足的体弱者、老年人、妇女和儿童特别有益。它富含丰富的铁元素，可以改善血液循环，增强抵抗寒冷的能力，并有助于润燥滋补，增强体质。春季风大、浮尘飞扬时，黑木耳还能起到清肺的作用。此外，黑木耳中的胶质有助于促进消化道内残留杂质的排出。为了确保效果，建议将黑木耳充分煮熟食用，这样可以更好地发挥清肺护心的作用。食用前最好将黑木耳浸泡较长时间，并在水中加入一些盐，这样可以更彻底地清洗干净。

接下来，黄色食物对通鼻有益。在雾霾天气中，隐藏的大颗粒物质可能导致曾经患有过敏性鼻炎的人复发。此时，我们可以尝试以下食物：

1. 南瓜金针菇汤：金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力、抗菌消炎的作用，还能缓解哮喘、鼻炎等过敏性症状。而南瓜富含β-胡萝卜素，与金针菇一起食用有很好的抗过敏症状的食疗效果。

2. 玉米：作为粗粮，玉米含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘，同时具有养颜美容、防止肠癌的最佳食物。此外，玉米还有利尿降压的作用，而其中的胡萝卜素能促进机体正常生长繁殖、防止呼吸道感染，并保护视力，还有防癌抗癌的功效。

最后，红色食物有助于润肺。雾霾中的细小颗粒物质可以直接进入呼吸系统最末端的肺泡，对呼吸系统造成重大影响。在此时，罗汉果是一个良好的选择，它能够清润利肺，止咳化痰。

为制作罗汉果茶，可以在罗汉果两端钻小孔，然后用开水冲泡，如果感觉太浓，也可以将其掰碎后分次冲泡。罗汉果还是煲汤的好调料，将其掰碎后用纱布包起来放入水中煮开，再取出，将其他食材放入罗汉果汤中，这样煲出的汤最为爽口可口。

通过食用黑色食物来养护血管，选择黄色食物通鼻，以及享用红色食物润肺，我们可以在雾霾天气中保持健康，降低雾霾对我们身体的不利影响。希望以上饮食建议对大家有所帮助!