如果您的屁股骨头疼痛严重，建议您立即停止活动，并且尽量避免使用过度的力量。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 休息：在疼痛发生时，尽量避免活动，这样可以减轻疼痛和肿胀。

2. 冰敷：用冰袋或冷水浸泡后敷在疼痛部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 热敷：在冰敷之后，可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

4. 按摩：轻轻按摩疼痛部位可以缓解肌肉紧张和酸痛。

5. 注意姿势：避免长时间保持同一姿势，特别是坐着或站着时。

如果您的疼痛持续不断或者伴随其他症状（如头晕、恶心等），请及时就医。