春季减肥指南：8个小妙招助你享瘦春日

春天已经来临，渐暖的天气让妹纸们纷纷换上漂亮的春装，然而，有些妹纸却开始为春天显露的赘肉而烦恼。春季不减肥，一整年都徒伤悲啊！夏季也即将到来，如果想在那时穿上美美的衣服，展现苗条身材，现在就要开始努力减肥了。下面为了让大家享受美好的春日时光，我将分享春季减肥的8个最有效小妙招，赶紧来看看吧！

1. 运动前喝一杯咖啡

虽然平时建议只摄取白开水，但运动前可以例外一下。咖啡能促进运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量仅有5大卡，加上无脂牛奶大约也只有11大卡，这低热量真的很吸引人。

2. 每天进行30分钟有氧运动

有氧运动能有效活动肌肉，提高热量消耗，是减肥的正确选择。例如踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，并塑造手臂、腿部及躯干等各个部位，非常推荐。就连超级名模Adriana Lima在重要秀前也会每天进行自由搏击。

3. 将谷类换成蔬菜

白米、义大利面及三明治等谷物类容易被消化，之后会让你觉得饿，容易导致吃过量。所以这一周内，不妨将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜消化较慢，还能帮助排除多余的水分，让你更美丽。

4. 减少甜食摄入

对于喜欢甜食的人可能有点残酷，但为了尽量减少热量摄取，这一周内应该减少甜食的摄入。

5. 多食用鲑鱼

鲑鱼不仅含有有助于肌肉生长的优质蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。因此，应积极摄取鲑鱼。

6. 以水为主要饮品

水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

7. 两天一次的伏地挺身与弓箭步

想要让身体更紧实，每天做伏地挺身与弓箭步（单脚向前跨大步的动作），每天三次，每次12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有助于强化臀部及大腿等下半身肌肉。

8. 比平时多睡30分钟

在平时的睡眠时间多增加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，让你更愿意摄取更健康的饮食，拥有更积极的生活方式。此外，每晚7～8小时的睡眠能有效促进新陈代谢。还可以尝试午睡，因为肌肉实际上是在睡眠时生成的。

看到这些方法，也许对于平时不太在意饮食习惯或不常运动的人来说有点辛苦，但只要稍微注意一下，1周后你一定会感受到身体的变化。试着挑战自己，努力一个礼拜，就能拥有梦寐以求的体态！