运动手跑是一种以手部为中心的健身活动，形式多样，时间上不需过多投入，且场地要求不严格。它可以在草地、沙滩、垫子上或者床上进行。这种锻炼可以活动手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑类似的健身效果，并对预防和缓解肩周炎、关节炎等疾病有帮助。

具体方法如下：仰卧姿势，双臂伸直向上，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的动作，但要有意识地用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

你可以想象有一沙包作为对手，握拳重击，每次挥拳100次；或者拿一个枕头尽力抛向空中，然后稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。