许多白领长时间坐着不运动，导致肩膀疼痛。那么，如何缓解这些问题呢？今天我们分享办公室十式瑜伽练习，不仅可减轻肩膀疼痛，还能有效瘦腿，只需几分钟。为了身体健康，让我们一起来练习吧。

1. 单腿下犬式：这个变体可提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，抬起右腿，弯曲膝盖，尽力拉伸腿部，然后深呼吸5次。

2. 冲刺式：这个姿势塑造大腿线条，从下犬式开始，将右腿迈出至双手之间，弯曲身体，保持重心，深呼吸5次。

3. 伸展半桥式：锻炼肩部，紧致臀部，从单腿下犬式，慢慢放下右腿，调整双腿，抬高臀部，深呼吸5次。

4. 下犬式：经典的瑜伽动作，同时锻炼上下身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，形成倒“V”字形，深呼吸5次。

5. 侧身展式：锻炼上半身和腿部，从侧开蜥蜴式开始，伸直腿，保持平行，深呼吸5次。

6. 侧开蜥蜴式：锻炼胯部，提高韧带柔韧。从冲刺式开始，将膝盖向侧移动，深呼吸5次。

7. 单腿前屈伸展式：挑战性较大，从侧身展式，将左脚向前伸，保持膝盖向上，深呼吸5次。

8. 单腿坐侧转：提高身体柔韧性，打开双肩。从前一个动作开始，向右侧扭曲，深呼吸5次。

9. 单腿坐前折叠：拉伸腿筋，打开肩胸。从前一个动作开始，弯曲右膝盖，深呼吸5次。

10. 单腿支撑：锻炼手部和肩部力量。将双手放在右腿旁边，支撑身体，深呼吸5次，然后放松。

这些练习可以帮助白领缓解肩膀疼痛，同时提升身体柔韧性和力量。逐渐练习，享受身体的好处吧。