误区1：塑身内衣并不能轻松获得好身材。虽然电视购物栏目上的导购小姐会说身体脂肪可以移动，但长期穿紧身内衣会影响血液循环、汗液排泄，导致潮湿和细菌滋生。尤其年轻女性长期穿束身衣可能影响发育，引发乳腺问题，甚至影响腹部脏器的正常功能。

误区2：只注意饮食和锻炼不足以减肥。忽略了睡眠对体重的影响。睡眠不足会导致胃口失调，影响荷尔蒙平衡，增加食欲。此外，血液中的饥饿激素增加，促使进食，不仅仅是饮食和锻炼可以解决的问题。

误区3：每天喝8大杯水并不适用于每个人，过多的水会增加肾脏负担，导致电解质不平衡。注意日常饮食中也摄取水分，以确保适度的水量。

误区4：裸睡不一定更健康，因为裸睡增加了微生物接触皮肤的风险。穿睡衣可以减少这种风险。

误区5：早睡早起对每个人的生理时钟不一定适用。年轻人只需按照自己的时钟作息，但晚上11点后不要熬夜，因为这是生长激素分泌的重要时间段。

误区6：饭后立即刷牙可能对牙齿有害。最好用清水漱口，等待1-2小时后再刷牙，以防止珐琅质损害。

误区7：洗肠和断食排毒方法因人而异，需要慎重考虑。洗肠可能导致肠管问题，而断食对某些人可能不适用。

误区8：中药不一定要趁热喝，不同中药需要不同服用方式，根据医嘱服用最为重要。

误区9：肌肉不会转化成脂肪，脂肪也不会转化成肌肉。它们是两种不同的物质，停止运动时肌肉可能会松弛，但不会变成脂肪。同样，运动也不会将脂肪转化为肌肉。要增加肌肉需要特定锻炼。