虽然器械健身对女性有诸多好处，但女性还是对它保持一定距离。你看对于俄罗斯的萌妹女汉子，网民们大部分都表示只能惊叹无法接受，没有一点女性的曲线美，这么壮硕老公(男友)会吓坏。我可不想变成那么粗壮的女汉子……其实，这都是走进了误区了。

一、女性不必担心器械训练会练成像男生一样的块状肌肉。

(1)肌肉练得好不好，发不发达，依赖于雄性激素，肌肉肥大来源于睾酮的分泌。女性本身体内雄性激素较少，因而肌肉合成能力较差，女性进行力量训练很难变得粗壮。

(2)一段时间坚持运动又停止，之后产生的反弹，是由于身体又恢复了原来比较缓慢的代谢速度所导致的，而运动带来的食欲增强等改变在停止运动之后没有马上改变，所以脂肪又很快回来。

(3)而大家所见的大部分职业女性健美选手都服用不同的激素类药物以催生肌肉，专业的健美选手，无论男女每天至少做力量训练2个小时，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。一般人的锻炼是不会采用这些方法的。

二、已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，务必要恪守小重量多次数的原则。

练习前，要先进行有氧运动，譬如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸运动，让身体舒展。最好是每天只选两到三个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性。

另外，要注意的是：

①每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度;

②对于不熟悉的器械，开始使用时应该阅读图示和说明，最好请教教练(或其他专业人员)，让她指引入门，可以防止肌肉损伤，给你带来更快更有效的锻炼方式;

③总玩一个游戏你的大脑就会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2-3台不同的健身器，轮换练习;

④针对某一个部位的器械练习，通常需要练习6-10周，每周进行2-3次;

⑤多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让T身体线条更修长的同时避免疲劳感。