要恢复奶水供应，需采用以下方法：首先，多让宝宝吸允乳房以刺激奶水分泌。在饮食方面，要保持均衡饮食，多摄取蔬菜、水果和高纤维食物。喝鲫鱼汤、猪蹄汤等有助于促进奶水分泌的汤，还可在喂奶前喝一大杯温水以促进乳汁分泌。同时，可以考虑使用生乳汁进行追奶，并结合针灸按摩。抓住夜间奶水分泌高峰期，保持愉快的心情，奶量将快速恢复。

追奶的方法包括：

1. 多让宝宝吸吮乳房以促进奶水分泌。

2. 营养均衡的饮食，摄取高蛋白质食物和喝汤，如鸡汤、猪蹄汤、猪肝汤和鲫鱼汤，也可加入通草以促进乳汁分泌。

3. 充分休息和维持愉快的心情有助于保持正常的泌乳功能，因为休息和情绪都会影响激素分泌。

追奶的食物包括：

1. 汤水，特别是鲫鱼汤和猪蹄汤，有助于增加奶量。

2. 各种五谷杂粮、蔬菜、水果以及禽肉、鱼等食物。

3. 补充优质蛋白质，包括鱼、肉和蛋等。

4. 增加豆制品、花生、黄豆和蘑菇等食物，以提高蛋白质摄入。