如果您的月经仍然不规律或疼痛持续，建议您咨询医生以获取更详细的建议。医生可能会进行一些检查来确定原因，并提供相应的治疗方案。在等待就诊期间，您可以尝试以下方法来缓解疼痛：

1. 使用热敷或冷敷：将温水或冰块放在腹部上，每次约10-15分钟，每天多次重复。

2. 按摩腹部：轻轻按摩腹部，可以帮助促进血液循环和缓解疼痛。

3. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻、咖啡因等刺激性食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

4. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环和消除压力，但要避免过度运动或剧烈运动。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。

请注意，这些方法只是缓解疼痛的辅助措施，不能替代医生的诊断和治疗。如果症状持续存在或加重，请及时就医。