冬季要如何补肾，在寒冷的冬季要注意补肾，专家表示，每天步行30分钟能够有效的补肾。

冬季要注意如何补肾

1、头部要注重保暖

专家表示，如何补肾，头部受寒，血管会收缩，易引起头痛、感冒，从而影响肾的健康。其次是背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏。

2、增加热量，多吃黑色食物

冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。中医认为黑色入肾，可择食黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣、紫菜、海带等食物。但需区分肾阴虚、肾阳虚体质，对症下补。

3、早中晚各开窗20分钟

冬季紧闭门窗，会导致室内空气不流通，人容易出现头晕，胸闷等问题。因此应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。室内的湿度也要适宜，一般以30%～70%。

4、每天走路至少30分钟

中医认为，形不动，则精不流；精不流，则气郁结；气郁结，则百病生。入冬后，不能蜷缩在温室或衣被中，相反，应适度地进行运动锻炼。最好能在晚上11点前睡觉，每天坚持步行30分钟以保持温热的身体，这样才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积累，以顺应“养肾藏精”的生理状态。

总之，的专家表示，在寒冷干燥的冬季容易肾虚，肾虚会导致失眠，上班没精神，给工作带来很大的压力。每天步行30分钟，能够有效是补肾。