立秋是中国二十四节气中的第13个，通常在阳历8月7日左右。我们有句谚语：“立秋之日凉风至”，意味着立秋标志着凉爽季节的开始。从这一天起，气温逐渐降低，整体趋势是逐渐变凉。然而，我们仍需提防所谓的“秋老虎”。在立秋时节，我们需要做好养生工作，要记住以下四个要点，以平安度过秋季！

立秋时需防范“空调病”

有句俗话说：“秋后一伏，热死老牛。”要判断立秋后的天气是热还是凉，就要看是“伏包秋”还是“秋包伏”。谚语说：“伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭。”所谓的“伏包秋”是指立秋那天刚好是末伏的最后一天，也就是说立秋和末伏是同一天。因为末伏规定在立秋后的第一个庚日，所以只有立秋遇上庚日才算是“伏包秋”。一般情况是立秋之后才开始末伏，俗称为“秋包伏”。由于末伏有10天的时间，也就是说，“伏包秋”在立秋后只有10天是属于伏天，即“秋天的十天是伏天，伏天的十天是秋天”，热的时间相对较短，所以说“伏包秋，凉悠悠”；而“秋包伏”在立秋后还有十多天甚至十八九天在伏天，热的时间自然较长，所以说“秋包伏，热得哭”。

在炎热的季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们享受清风和凉意的同时，也容易患上“空调病”。尤其是在立秋之后，早晚的天气较凉，稍不留意就可能出现腹痛、腹泻、感冒、腰肩疼痛等症状。

立秋之后，早晚的天气变凉，要注意空调的使用时间不要过长，最好晚上不开或只开除湿功能。这样既可以降温，又可以预防“空调病”。其次，在空调环境中的人们经常喝一些姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，可以有效预防“空调病”。对于患有慢性疾病如哮喘、慢性支气管炎或胃肠功能较弱的人来说，不宜频繁使用空调，必要时应避免直吹或盖住腹部。

饮食健康需做出改变

打开密封包装的熟肉后，应在一天内食用完，如果放置时间较长，在确认没有变质的情况下，需要充分加热后才能食用。变质的牛奶绝对不能喝。发霉的大米、面包、蛋糕等食物一定不能食用。其次，经过清洗的水果更容易腐烂，所以应该立即清洗后即食。如果水果局部发霉，可以将霉变的部分削掉并向周围扩大一厘米，其他部分可以食用。如果一半以上发霉，应该丢掉。此外，洗好的衣物最好晾在阳台上，阳光和通风可以防止霉变。冬天的衣被也应该每月取出通风晾晒，防止发霉。总而言之，立秋时天气仍然很热，湿气未散，因此还要防暑降温，防止食物发霉。

立秋时仍需防范“秋老虎”，继续注意防暑降温

首先，清热解暑的食物不应一下子从餐桌上消失。一般来说，这类食物可以帮助降温散热，补充体液，同时也能增进食欲。因此，喝一些绿豆汤，或者吃一些莲子粥、薄荷粥都是有益的。多吃一些新鲜水果和蔬菜，既能满足身体所需的营养，又可以补充因排汗而丢失的钾。其次，要减少寒凉食物的摄入。经过漫长的夏季，人们的身体消耗很大，尤其是一些老年人，很多人的脾胃较弱。因此，在选择食物时，不宜过多摄入寒凉的食物，例如西瓜、梨、黄瓜