在女性进入更年期后，她们的体内雌激素水平逐渐减少。此时，可以通过摄取一些富含雌激素的食物来进行补充。以下是一些富含雌激素的食物：

1. 红参：红参，又称朝鲜人参，产自朝鲜半岛，富含重要的雌激素补充物质，对更年期妇女改善身体不适的症状有帮助。

2. 大豆：黄豆、豆腐、豆浆等大豆食品含有大豆异黄酮，类似于雌激素，还有平衡雌激素的作用。

3. 蜂王浆：蜂王浆可以恰到好处地补充女性体内缺乏的雌激素，并具有多种其他益处。

4. 豆浆：每天喝一杯豆浆有助于调节雌激素代谢，维护身体健康。

5. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和胆固醇是制造雌激素所需的关键原料，可以帮助满足身体的雌激素需求。

6. 卷心菜：卷心菜中的硼元素能促进雌激素分泌，并富含膳食纤维，有助于排除体内毒素。

7. 坚果：坚果含有欧米伽3脂肪酸，对焦虑症状和身心压力有舒缓作用，有助于平衡雌激素分泌。

8. 黑芝麻：黑芝麻对雌性激素有补充作用，同时有益于头发和延缓衰老。

9. 海鲜类：海鲜富含锌，能促进雌激素的增加，如牡蛎和青花鱼含锌量较高。

10. 牛奶：牛奶含有维生素D，与雌激素有关，适量饮用有助于促进雌激素分泌。

请注意，饮食中的平衡和适量摄取是关键，不要过量摄入这些食物。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生的建议。