铁在身体内扮演着重要的角色，它是造血和血红蛋白的必需成分，但只存在微量，必须从饮食中获取。孕妇、婴儿和女性更容易缺铁，因此需要采取措施来弥补铁的损失。接下来，我们来看看如何通过食物来增加铁的摄入。

增加铁摄入的食物：

1. 黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖，并富含钙、磷和铁。每100克生黑木耳含有100毫克铁，而每100克干黑木耳则含有185毫克铁，是猪肝铁含量的7倍。

2. 樱桃：研究表明，樱桃富含铁，是优质的补铁水果，同时富含维生素A。樱桃的食用有助于预防缺铁性贫血，改善皮肤质地，减少肌肉疼痛，对电脑族也有益。

3. 猪血：猪血含有丰富的铁和无机盐，每100克中含有45克铁，比猪肝多，适合妇女分娩后食用，有助于防治缺铁性贫血和提供营养。

4. 猪肝：猪肝富含各种营养素，每100克含有25毫克铁，易被人体吸收，适合预防缺铁性贫血，可以用来制作儿童食品，如肝泥。

5. 葡萄：葡萄富含钙、磷、铁以及多种维生素和氨基酸，适合老年人、妇女和贫血患者食用，有助于补充气血和温暖肾脏。

6. 芝麻酱：芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，铁含量比猪肝和鸡蛋黄高。每100克芝麻酱中含有58毫克铁，还富含钙，常食可改善营养不良，促进食欲，迅速增加铁摄入。

以上是有关如何增加铁摄入的一些建议。请定期确保摄入足够的铁，以避免面色苍白、头晕乏力、嗜睡等缺铁症状。希望这些信息对你有所帮助。