1. 在开始跑步前，充分热身至关重要。特别是在准备跑步时，务必进行腿部的拉伸运动。确保你的身体在完全准备好的情况下，进行适度的拉伸，这有助于小腿在跑步时跟上身体的步伐，避免了小腿变粗的问题。

2. 选择用脚跟着地。很多女性在跑步时倾向于用前脚掌着地，这会使跑步感觉轻松。然而，如果你担心小腿变粗，这种方式可能不太适合你。更合适的方法是首先用脚跟着地，然后再将全脚掌着地。这不仅不会导致小腿粗壮，还有助于小腿线条更加纤细和有型。

3. 跑步结束后，用温水泡脚。运动后记得用温水泡脚，你可以使用一个木桶来泡脚，同时放些音乐或者阅读一本书，尤其在冬季，这种感觉非常愉悦。泡脚有助于促进小腿部位的血液循环，帮助排除运动后积聚在小腿上的废物。泡完后，可以使用适量的精油来按摩小腿。在这里，精油的选择并不是很重要，主要是为了提供充分的滑动，一直按摩到小腿皮肤吸收精油为止。