1. 过度咖啡消费——对生育率的不利影响

男性和女性每人摄入一杯咖啡时，可能会导致受孕率下降50%。此外，高浓度的咖啡因在咖啡中含量较高，可能导致心脏功能异常，增加血管中胆固醇的水平，同时也可能降低工作效率。适量饮用咖啡可以提神，但过量摄入会降低工作能力，尤其是每天饮用超过5杯，这可能会影响理解能力和完成复杂任务的能力。

2. 不吃早餐——有可能加速衰老

跳过早餐会严重损害胃部健康，导致精力不足，还可能加速衰老。最近一项针对7000名男女的研究发现，不吃早餐的人死亡率高达40%。另一项针对80至90岁老年人的研究发现，长寿的共同特征之一是每天享用丰盛的早餐。

3. 大吃晚餐——可能导致失眠和肥胖

对于上班族来说，晚餐通常是一天中最丰盛的一顿饭。然而，过度丰盛的晚餐可能导致肥胖，并破坏正常的生物钟，使人更容易患上失眠。此外，晚餐后血糖和胰岛素水平达到一天中的高峰，这可能促使脂肪在血管壁上沉积。

4. 用保温杯泡茶——损失维生素

长时间将茶叶浸泡在高温水中，如同微水煎煮，可能会破坏茶叶中的维生素、茶香油，增加鞣酸和茶碱的含量，从而降低了茶叶的营养价值。

5. 饮水不足——可能导致脑老化和健康问题

上班时，因为工作集中，容易忘记喝水，这会导致体内水分不足，增加血液黏稠度，可能导致血栓形成，脑血管和心血管疾病的风险增加，还可能影响肾脏功能，增加某些癌症的风险。

6. 饭后吸烟——危害健康更甚

饭后吸烟会增加中毒风险，因为此时胃肠蠕动加强，血液循环加快，使得烟雾中的有毒物质更容易进入体内，对健康造成更严重的危害。

7. 进食速度过快——容易导致肥胖

进食速度过快会增加胃肠负担，导致肥胖。吃饭时应集中注意力，充分咀嚼食物，以避免过快进食。

8. 宴席时吃生食——寄生虫和致病菌的风险

在商务宴请中，吃生鱼片等生食可能存在寄生虫和致病菌的风险，烹饪不足也增加了患上食源性疾病的可能性。

9. 水果不能替代主食——可能导致营养不均衡

水果虽然富含维生素和糖分，但不能替代主食，因为它们缺少蛋白质和一些微量元素，长期依赖水果可能导致营养不均衡。

10. 过度饮酒——可能导致酒精中毒

过度饮酒可能导致酒精中毒，最佳饮酒量应根据体重控制在60克以下。红葡萄酒虽然对健康有益，但也不宜过量饮用。

11. 吃饭时做其他事情——容易导致肥胖

边做其他事情边吃饭会导致不知不觉地吃过量，增加肥胖的风险。应专心吃饭，避免分心。

12. 饮食不足——可能导致代谢紊乱

长期饮食不足可能导致代谢紊乱、消瘦、乏力和各种营养不足症状。

13. 饮食不洁——容易中毒

为了方便，吃外面的快餐可能导致吃入细菌、霉菌和有毒物质，引发食物中毒。因此，食物卫生非常重要。