1. 菊花茶

多泡些菊花茶，每日三四杯，不仅有效缓解眼睛疲劳，还有助于保护视力。记得单独使用干燥的菊花，不要混合其他茶叶。但要注意，菊花性寒，容易让怕冷或手脚容易冰凉的人少饮用。

2. 熟芝麻

芝麻富含多种人体所需营养素，蛋白质比肉类多，钙含量是牛奶的两倍，还含有丰富的维生素A、D、E以及B族维生素，这些都是保护眼睛正常功能所需的关键物质。尤其，芝麻中富含不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛保持明亮。

3. 香蕉

过多的盐分摄入会导致眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出多余的盐分。此外，香蕉含有丰富的β-胡萝卜素，缺乏这种物质会导致眼睛疼痛、干涩、失去光泽等症状。多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能一定程度上减轻眼部疲劳，预防过早衰老。

4. 圣女果

虽然圣女果体型小，但它是丰富的维生素宝库，尤其富含维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有强大的抗氧化作用。

5. 荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效，同时草酸含量较低，其中的钙铁等营养物质更容易被人体吸收。荠菜中还富含丰富的胡萝卜素，多食用可预防干眼病，减轻眼部干涩不适的症状。需要注意，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形或经常便溏的人。

6. 胡萝卜

缺乏维生素A会导致怕光、视物疲劳、眼球干涩，胡萝卜富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。生吃胡萝卜，胡萝卜素利用率约为10%，熟食后可提高至90%。每天食用20-50克熟胡萝卜，可以有效预防维生素A缺乏症状。

为了保持明亮清澈的双眼，我们要注意呵护，打开“心灵之窗”，清除废弃物，留下明亮的世界。春意渐暖，夏日将至，在这季节交替之际，照顾好我们的眼睛，让它们感受阳光的温暖！