夏季养生小窍门有哪些？夏季是阳气最旺盛的季节，气温炎热，生命力充沛。此时正是新陈代谢的高峰期，阳气外溢，而阴气潜伏在内，气血循环也相应地充沛，活跃在身体表面。在这个季节，我们需要注重养护阳气，同时不可忽视饮食、生活方式和运动等方面的健康。接下来，让我们一起了解夏季养生的一些建议。

首要是养护阳气：

"阳气不足，湿邪难除"，无论多少补品和药物都难以奏效，大多数疾病都可以通过调养阳气、清除湿邪来预防和治疗。

在四季之中，夏季的阳气最旺盛。中医认为，在身体阳气旺盛的时候，加强阳气的养护可以提高身体抵抗疾病的能力。

少食冷饮：虽然夏季炎热，人们喜欢冷饮和寒凉食物，但这可能损伤脾胃，损耗阳气。因此，夏天应少吃冷饮和瓜果，而选择温补食物，如红枣、枸杞、当归和肉类。

适度运动：夏季气温高，适度的户外活动可以补充能量、促进气血流通，增强阳气，但不要过度运动。

保持温暖，避免寒冷：一些人在夏天也过度依赖电风扇或空调，这可能导致寒凉之气侵入体内，损害肺卫之阳气，导致免疫力下降，容易受到细菌和病毒的侵袭。

按摩涌泉穴：中医认为足底的涌泉穴非常重要，肾经的气从这里涌出，滋养全身各处。因此，每天可以在空闲时按摩涌泉穴。

走路增强阳气：每天走大约半小时可以增强阳气。

其次是湿热：

夏季通常伴随着高温多湿的天气，人们可能出现头重脚轻、情绪低落、疲劳、胸闷、食欲不振等症状。

夏季饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或者使用冬瓜、莲叶、薏米等煮汤。另外，保持室内通风也很重要。

再次是睡眠：

夏天白天长夜短，许多人可能晚睡晚起，打乱了生物钟。

只有保证充足的睡眠，才能保持身体各项功能正常。夏季的睡眠养生要符合自然界阳盛阴虚的规律，早起和午睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

然后是饮食：

夏季的饮食不宜过饱，通常吃七八分饱即可，但必须确保全面均衡的营养摄入。此外，夏季温度高，食物容易受细菌污染，因此最好新鲜食用蔬菜，生吃水果前要彻底清洗和削皮，切熟食和切生肉、生菜的刀具要分开使用。

此外，要保持充分的水分摄入，以增加微量元素和维生素的摄取。

接下来是健身：

许多人错误地认为，由于夏季出汗多，就不需要运动。然而，夏季仍需要适量的运动，但要避免在强烈阳光下运动，同时要及时补充水分。

饭后1小时再进行运动，运动不宜过于激烈，可以选择散步、慢跑、游泳等活动。

最后是精神调养：

夏季要保持心情愉快、精神饱满，培养乐观开朗的性格，与外界保持浓厚的兴趣，以促进气机通畅。与之相反，懒惰、焦虑和愤怒等情绪会妨碍气机的正常运转。

最后是起居调养：

夏季气温高，容易受到炎热的影响，如果汗液过多排出，可能导致头晕、胸闷、心悸、口