对于13-14岁的男孩来说，锻炼肌肉会增加身体的体重和身高。这是因为锻炼会增加骨骼密度，从而使身体更加健康和强壮。但是，如果过度训练或者缺乏适当的营养，可能会导致身体失去弹性和其他健康问题。

在锻炼肌肉时，需要注意以下几点：

1. 逐渐增加重量和次数：不要一开始就给孩子太大的挑战，最好是逐渐增加重量和次数，让他们适应并逐渐掌握锻炼技巧。

2. 避免过度训练：不要让孩子在运动前或运动后过度训练，否则会导致肌肉疲劳和受伤。

3. 保持适当的饮食：饮食对于孩子的身体发育至关重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、鸡肉、牛奶、蔬菜等。

4. 注意休息和睡眠：锻炼后需要适当休息和睡眠，以便身体有足够的时间恢复和修复。

总之，锻炼肌肉是非常重要的，但需要注意安全和正确的方法。如果您有任何疑问或担忧，请咨询专业医生或教练。