（一）大腿前侧瘦腿运动1：站直身体，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微弯。然后进行下蹲动作，注意保持平衡。每侧重复3组，每组20次。

大腿前侧瘦腿运动2：坐在地板上，双脚靠在一起，膝盖向外开。上体挺直，双手向前水平抬起。然后缓慢坐向后方。重复此动作3组，每组20次。

大腿前侧瘦腿运动3：直立，双腿与肩同宽。

使用健身棒（如无可用，可以双手交叉放于胸前），下蹲至大腿与地面平行。重复此动作3组，每组20次。

（二）大腿后侧瘦腿运动：双腿并拢站立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感受大腿后侧肌肉用力。重复此动作3组，每组20次。

（三）大腿内侧瘦腿运动1：平躺在地板上，背部紧贴地面。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后最大限度地分开双腿再合拢。重复此动作3组，每组30次。

大腿内侧瘦腿运动2：如果有合适的球可以尝试，这个动作会很有效。坐在地板上，双手放于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，将球夹在两膝盖中间，用力向内挤压直至力竭，然后松开。重复此动作20次。

大腿内侧瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉住左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

瘦小腿运动4：这个动作可以不使用任何器械，或者手持3*5磅的哑铃。踮起脚尖，在最高处停留2秒，感受小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组，每组30次。之后一定要按摩小腿并做拉伸动作。

初开始几天要适量运动，避免肌肉拉伤，逐步增加运动量。