再度迎来了一年减肥季，夏季成为了减肥的黄金时段。炎炎夏日，人们消耗更多体能，食欲也会有所下降，这对于渴望减肥的人来说是一个绝佳的机遇。只要正确掌握方法，夏季减肥将变得轻而易举。那么在夏季如何轻松减肥呢？当然，美食是不可或缺的。我们应该在日常饮食中增加一些有助于促进胃肠蠕动和排毒减肥的食物。那么夏季有哪些减肥食谱呢？接下来，为那些懒人们推荐四款简单制作且具有卓越减肥效果的食谱，让我们一起来了解吧！

懒人减肥食谱1：香辣白菜豆腐汤

主要食材：香辣白菜、五花肉、豆腐

辅助食材：橄榄油、盐

制作方法：1、在小锅中倒入少量橄榄油，加热后加入切成片的五花肉；2、当五花肉变色后，加入香辣白菜翻炒；3、炒匀后加入开水，大火煮开；4、加入切好的豆腐块，再次煮开，用小火煮约10分钟，最后加入适量的盐即可。

懒人减肥食谱2：椰汁双薯西米露

主要食材：红薯100克、紫薯、椰浆270克、西米

辅助食材：猕猴桃1/5个

制作方法：1、将洗净的红薯和紫薯切成块，蒸熟；2、取适量蒸好的红薯和紫薯，切成小丁，同时将猕猴桃也切成小丁；3、将西米煮沸，煮10-15分钟，直到西米呈半透明状，然后捞出，用清水冲洗。再次煮沸一锅水，加入西米，煮至完全透明，捞出，稍微冷却，沥水，备用；4、将蒸好的红薯和紫薯放入搅拌机中，加入椰浆，搅拌成细腻的糊状；5、将混合好的薯糊煮至微沸，然后加入西米，继续煮至微沸即可。

懒人减肥食谱3：凉拌黑木耳

主要食材：黑木耳30克、蒜末、红辣椒丝

辅助食材：酱油、白醋、剁椒

制作方法：1、将黑木耳浸泡至变软，洗净并切除头部；2、将黑木耳放入煮沸的水中，煮至变软（约1分钟）；3、捞起煮熟的黑木耳，用冷水冲洗，沥干备用；4、加入蒜茸、冷水冲洗后的红椒丝、剁椒、酱油和白醋，搅拌均匀即可。

懒人减肥食谱4：黄花菜薏米粥

主要食材：干黄花菜100克、薏米50克

制作方法：将干黄花菜浸泡至软化，切成碎末备用，提前浸泡薏米一小时。然后将黄花菜和薏米一起放入锅中煮沸，煮一个小时后熄火。如果使用高压锅，煮沸时间只需30到45分钟即可。这道粥可代替早餐和晚餐，是减肥的绝佳选择。

功效：黄花菜富含卵磷脂，有助于清除体内积聚的废物，同时富含膳食纤维，促进排便，改善肠道健康，有助于保持理想体重。