预防老年性便秘：步行半小时的好处

据我国流行病学调查显示，便秘在老年人中发病率约为9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。这种情况对于老年人来说绝对不能忽视，因此需要及时采取调整措施。

老年人易患便秘的原因包括消化能力降低、消化液分泌减少、进食不足或偏食细精加工食物、缺乏运动等。这些因素都会导致结肠运动刺激减弱，从而引发便秘。此外，某些药物，如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂、以及其他针对神经和精神类疾病的药物，还有消炎止痛剂等，也可能诱发或加重便秘问题。

要解决便秘问题，养成良好的生活习惯至关重要。对此，北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅提供建议：最好每天早晨起床后在厕所待上一会儿，有意识地培养按时排便的习惯，不要忍住有便意而不去上厕所。

此外，还应注意以下三点：首先是合理饮食，多食用富含粗纤维和具有润肠通便作用的食物，多喝水。其次是加强运动，步行时抬腿的动作对骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力有直接或间接的影响，因此最好每天步行或慢跑10至30分钟。第三，要建立良好的排便习惯。在用餐后的半小时或一小时内，胃结肠反射最为活跃，可利用这个时机进行条件反射的训练，以建立良好的排便习惯和规律。

同时，殷毅还提醒老年人，很多便秘并非由肠道问题引起，因此建议经常便秘的老年人在医生的指导下进行治疗，不要随意服用泻药，特别是那些能迅速见效的泻药更要慎重使用，以免刺激胃肠道功能。如果便秘伴有便血、体重急剧减轻等情况，更应及时到医院进行检查排查。