每天慢跑3公里有很多好处，例如改善心肺功能和增强免疫能力，但也可能带来一些坏处，比如肌肉拉伤等。

一、每天慢跑3公里的好处

1、改善心肺功能

每天慢跑3公里可以增加肺活量，提高肺部通气和换气功能。这有助于增加血液中的氧气含量，提高心脏的收缩和舒张能力，从而更有效地完成血液的泵送和循环。这有助于促进血液循环，预防血栓和动脉硬化，并保持血压的稳定。

2、增强免疫能力

慢跑是一种简单而有效的运动方式，每天慢跑3公里可以增强身体的免疫力，并预防骨质疏松症。定期慢跑可以锻炼心血管系统，减少中风的风险。

二、每天慢跑3公里的坏处

如果每天慢跑3公里而没有进行热身和拉伸，可能导致肌肉长期处于紧张状态，引发肌纤维组织的拉伤，出现疼痛、红肿、按压痛等症状。

此外，每天慢跑3公里还可能引发肌筋膜炎。因此，应根据个人情况选择适当的运动量。