如果您正在经历无缘无故的耻骨痛，建议您立即就医以获得专业的诊断和治疗。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：如果您感到疼痛，最好不要做任何剧烈运动或活动，以免加重疼痛。

2. 热敷：用温水浸泡热毛巾敷在耻骨上，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：轻轻按摩患处可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开一些非处方药来减轻症状，例如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

5. 避免刺激：避免过度运动、饮酒、吸烟等不良习惯，这些都可能会导致耻骨痛加重。

如果您的耻骨痛持续存在或加重，请及时就医并咨询专业医生的意见。