小腿肚肌肉拉伤是一种比较常见的运动损伤，如果不及时处理可能会导致肌肉萎缩和疼痛。以下是一些快速恢复小腿肚肌肉拉伤的方法：

1. 休息：让受伤的部位休息一段时间，避免过度活动。

2. 冰敷：用冰袋或者冷水毛巾敷在受伤的部位上，每次敷约10-15分钟，每天多次重复。

3. 按摩：轻轻按摩受伤的部位，可以促进血液循环和淋巴排毒。

4. 绷带或弹性材料：使用绷带或弹性材料包裹受伤的部位，可以帮助固定和减轻疼痛。

5. 物理治疗：通过物理治疗（如热敷、冷敷、按摩等）来促进肌肉恢复和减轻疼痛。

6. 注意饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，有助于加速肌肉恢复。

7. 避免重复受伤：避免再次受到同样的拉伤或扭伤，以免引起更严重的损伤。

请注意，如果您出现了剧烈疼痛、肿胀、红肿等症状，应立即就医并遵循医生的建议进行治疗。同时，也要保持良好的饮食习惯和适当的运动量，以促进身体康复。