腰部多余的脂肪常常困扰着我们。当我们坐下来休息时，那些脂肪似乎会层层叠叠地围绕着腰部，形成了所谓的“游泳圈”。那么，要如何摆脱这个水桶腰呢？跟随我们的教程，一起学习一套瘦腰瑜伽动作，逐步解析每个动作的细节，让你能够轻松打造苗条的腰线。

一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式

功效：瘦腰、减肚子、提臀，促进血液循环和新陈代谢，增强排毒能力，改善便秘问题。

注意事项：如果你有背部或脊柱损伤或疼痛，处于经期，或者正在经历腹泻等身体不适情况，最好不要尝试这些动作。

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚自然合拢，挺直上半身，拉伸背部肌肉，紧收腹部肌肉，双手放在膝盖上，做好准备。

2、弯曲左膝，将左脚放在右膝的外侧，脚掌着地，小腿和大腿形成约90度的夹角。确保左膝朝内，不要向外打开骨盆。

3、稳定左脚的同时，弯曲右膝，将右小腿放在左大腿下方，用左手扶住右脚踝，渐渐地将右小腿与大腿靠拢，保持坐稳，右手触碰地面。

4、右臂抱住左膝的外侧，右手放在左大腿根部的外侧，同时吸气，扭动腰部朝左后方，抬起左臂，伸展同侧的腰部和背部。

5、放下左手，伸直手臂触碰地面，同时呼气，缓慢地扭动腰部，使上半身完全朝左旋转，拉伸左肩，打开胸腔，同时扭头，目光朝后方，保持深呼吸状态，持续5次深呼吸后，慢慢回到初始姿势，然后换边重复动作。