白领每天大部分时间都在办公室工作，平均每天坐着8个小时，缺乏运动，导致腰部赘肉逐渐增多。当我们面对这一烦恼时，一定会想知道有没有好的方法可以轻松瘦腰。下面我将介绍几个非常有效的瘦腰运动，只需每天抽出15分钟时间，不久之后，你就能拥有纤细的腰身。

一、站立扭腰

这个运动可以在午饭或晚饭后进行。站立，左右扭腰100次（类似于肚皮舞的扭腰动作，需要用腰部施力，而不是腿部或背部的力量）。只要每天坚持，保证有效果！

二、经常玩呼啦圈

节食不仅会使你感到饥饿难耐，还可能导致营养不良或逆向减肥的情况。除了要坚持均衡饮食，经常玩呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰非常有帮助。

记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。例如，在看电视的时候，可以边看边摇呼啦圈，保持30分钟不掉落。不要小看这个简单的动作，根据计算，每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。以体重50公斤的女生为例，一小时就可以消耗250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，你一定能拥有纤细的腰部线条。

三、针对腰部两侧

1. 以大字形站立，双脚分开，双手向侧面伸展。

2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3. 左脚向前迈出交叉步，双手仍然合十。

4. 上半身向左转，直至能看到右脚脚跟，保持该动作3至5秒。

提示：在转身时应感到腰侧有一种紧绷感，左右脚交替进行，并重复该组动作5次。

四、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是适合各个水平的人做的一种非常有效的减肥运动。全身心地沉浸在瑜伽中是多么惬意，尤其对腹部来说有很大好处，因为瑜伽中的呼吸运动也在锻炼腹部肌肉。此外，瑜伽运动对塑造体型非常有帮助，拥有完美的身材也就意味着拥有一个平坦的腹部。

五、每天坚持做30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的经典有效方法。因此，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐，瘦腰就会变得轻松自如。关键是在进行上半身的运动时，尽量利用腹部的力量，这样才能达到瘦腰的效果。不过，在饱餐后不宜立即进行这种运动，至少要休息1到2小时。床上并不是最佳的仰卧起坐地点，坚硬的地板容易导致运动伤害，所以最好在地板上铺上类似瑜伽垫的东西。