标题：摆脱“飞机场”，轻松丰胸瑜伽法

正文：

你是否还在为平胸而苦恼？是否曾被别人戏称为“飞机场”？这样的称谓对任何女性来说都是难以接受的。但实际上，摆脱“飞机场”并非难事，瑜伽可以帮助你由平胸变得丰满。瑜伽丰胸法的优势在于通过几个简单的动作就能取得很好的效果，这些动作还有助于健胸和瘦臂。

动作1：手臂画圈

Step 1：将手臂屈曲成90度，打开双臂，手肘与胸部平衡，手掌心朝外。

Step 2：用手肘向后画圈，重复10次。

动作2：手肘提胸

这组动作可以提升胸部，使胸部线条更加挺拔。注意，当将手臂拉后时，尽量触碰到肩膀位置，效果会更好。

Step 1：右手肘弯曲，放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽量将右手肘抬高至最高点，保持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放在耳后，右手弯曲放在肩膀上。吸气，同样将左手肘尽量抬高，每边重复动作10次。

动作3：左右合十

这组动作可以让胸部更加挺拔，同时减去手臂的赘肉。注意，当挤压手掌时要用力，转动时手肘保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘抬高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，用力向内挤压手掌，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，然后返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

动作4：伸展健胸

这组动作可以让胸部更加坚实，注意手臂要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部的力量，重复动作约10次。

动作5：手肘合十

这组动作可以改善胸部的外扩现象，让胸部更加坚挺。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压，直到两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

动作6：双臂交叠

这组动作可以提升胸部位置，预防胸部下垂。注意，双手交叠时一定要放在胸前位置，过高或过低都会影响效果。

Step 1：先吸气，将双手手肘弯曲，交叠放在胸前。

Step 2：慢慢呼气，将双手手肘尽量向两侧伸展，保持动作约10秒，重复10次。

动作7：掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好，双手向外画圆，可以感受到胸部上下位置的肌肉运动，对塑造胸部效果非常理想。

Step 1：双手伸直向前，手臂不要弯曲。

Step 2：以肩膀为中心点，手掌向前画大圆圈。

Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

通过这些简单的丰胸瑜伽动作，你可以摆脱“飞机场”，拥有更加丰满挺拔的胸部，同时还能塑造纤细的手臂。记得坚持练习，相信你会看到明显的变化。