夏季养生五个关键时间点：调整作息、合理吃饭、科学喝茶、适时运动、选择水果时间。

夏季的高温天气会导致人体状况发生变化，因此我们要重视夏季的饮食养生。你是否知道夏季养生中每天的五个黄金时间点呢？

1. 调整作息时间

在夏季，人的作息时间应符合昼长夜短的特点，建议适当推迟睡觉时间并早起。然而，晚上睡觉时间不宜过晚，最好不要超过12点。中医认为午夜11点到凌晨1点是必须休息的时间，午休时间则是在中午11点到13点。这样的作息时间符合季节的变化和人体的健康需求。

有些人认为只要每天保持8个小时的作息时间，无论入睡和起床时间如何都不会影响健康。然而，这种观念是不正确的。人体有一定的生物钟，即使睡够了8个小时，如果作息时间不合理，也会严重影响精神状态。太晚入睡会对肝脏功能造成损害，并导致皮肤粗糙、面色苍白。

除了要严格遵守作息时间外，还要注意控制睡前的情绪。在入睡前保持平静的情绪，避免过度焦虑和激动，尽量避免暴饮暴食和剧烈运动。

制定一个夏季作息时间表，严格执行，并养成定时入睡的习惯，这样可以减少气候对睡眠的干扰，更容易入睡，并在早晨自然醒来时感到舒适和愉悦。

2. 合理进餐时间

现代上班族由于时间和减肥的考虑，往往没有吃早餐的习惯。事实上，在经过8个小时的睡眠后，身体没有得到能量补充，细胞已经消耗了所有能量。因此，这个时候身体迫切需要补充能量，并在早晨摄入足够的营养，尤其是蛋白质。因为蛋白质无法在体内储存，已经被循环利用。最佳的早餐时间是起床后的一个小时内，大约在早上7:30至8:30之间。

另一个最佳进餐时间是运动后的半小时至45分钟之间。在这段时间内，消耗能量的酶活性最高，而储存能量的激素受到抑制，这意味着能量转化为脂肪的可能性降低。在这个时间段进食，碳水化合物会迅速被消耗以补充肝糖，而运动过程中肝糖浓度会降低。运动后，身体需要摄入蛋白质以帮助肌肉组织恢复和生长，这需要脂肪提供能量。

3. 合理喝茶时间

夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免在睡前两小时和空腹时饮茶。空腹饮茶会稀释胃液，降低胃酸功能，影响消化并影响蛋白质的吸收，易引起胃黏膜炎症。最好在睡前两小时不要喝茶，否则会导致过度兴奋，影响入睡，甚至引起失眠。

除了注意喝茶的时间，我们还应尽量避免喝浓茶。茶水一般在体内停留约3小时，而浓茶的停留时间更长，这会导致体内茶碱过多积聚，引起神经功能失调。另外，茶叶中的鞣酸会降低肠黏膜分泌黏液的功能，导致便秘。每天茶的摄入量一般应为5~10克，分2次泡饮为宜。

4. 合适的运动时间

夏季气温高，为了避免中暑，许多人选择在早晨和傍晚运动。然而，早晨的运动时间并不是越早越好，因为空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发哮喘和心血管疾病等问题。

事实上，夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时。此时空气中二氧化碳浓度降低，含氧量高，而且温度也较为适宜运动。

除了选择适当的运动时间，我们还要密切注意运动场所和运动项目。除了运动时间的选择外，还应合理选择运动场地，避免在闷热