肩周炎是一种无菌性炎症，发生在肩关节周围软组织，其原因尚不明确。该疾病常见于中老年人，尤其是50岁左右的人群。主要症状包括肩关节疼痛和活动受限。那么，我们如何缓解这些症状呢？下面介绍三种锻炼方法：

1. 手指沿墙爬行：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿着墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，并保持最高点2到6秒钟。在墙上做一个标记，然后慢慢地将手臂放回原位，反复进行，并逐渐增加高度。

2. 手摸对肩：患者将手臂抬高并触摸头顶，然后慢慢将患侧手肘向同侧移动，手掌保持触摸头部的位置不变。在达到一定角度时，患侧肩部可能会出现疼痛。保持这个姿势30秒到一分钟，疼痛通常会自行减轻。

3. 后伸触摸背部：患者将手臂向后伸展并触摸背部，前臂贴紧背腰部，尽量靠近对侧背腰部。在达到一定高度时，患侧肩部可能会出现疼痛。保持这个姿势30秒到一分钟，疼痛通常会自行减轻。

最后，需要强调的是，肩周炎并非不治之症。通过治疗和科学的护理，症状可以很快得到缓解。然而，由于每个患者肩关节受限的方向和程度各不相同，因此在医生的指导下进行锻炼是必要的，以避免因不正确的锻炼而导致肩部损伤。