现代生活节奏日益加快，人们工作学习繁忙，生活压力巨大，这导致免疫力下降。因此，提高免疫力变得迫切而必要。下面介绍一些提高免疫力的养生保健方法，助您抵抗各种疾病。

一、与朋友多相处

与朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人体免疫系统会处于良好状态。为了验证这一观点，巴黎身心健康中心的研究人员进行了实验，让参与者接触感冒病毒，并跟踪他们的社交互动。

结果发现，与朋友、家人和同事相处时间越长，感冒的几率越低。此外，拥抱、抚摸等身体接触也能促进人体免疫细胞的活跃。

二、听自己喜欢的音乐

听音乐可以激活人体免疫系统，但必须选择自己真正喜欢的音乐。同一首乐曲对不同的人可能产生不同的效果，因为对于某些人来说是美妙的音乐，而对其他人可能是噪音。关键在于选择那些能够抚慰心灵的音乐。

良好的音乐和美食一样，都能刺激大脑中负责愉悦感的区域，从而提高免疫力。

三、减少噪音

噪音不仅会损害听力，还会导致肌肉紧张、心率加快、血管收缩和消化系统不适，与受到惊吓或感受到压力时身体的反应相似。长期处于嘈杂环境中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能不良。

噪音环境下工作的女性释放出更多的肾上腺素，患心脏病的风险更高。而汽车喇叭声、狗叫声等无法控制的声音对人体的危害更大。

因此，人们应该努力控制周围环境的噪音，即使是戴上耳机，或者请餐馆老板、健身房经理将音量调低。

四、保持积极心态

免疫系统受思想和情感的影响，因此我们应该保持积极向上的心态。乐观的人比悲观的人多活12年。消极、情绪低落、容易感到压力的人对抵抗肝炎病毒的能力较差，而与他们年龄相仿的乐观人士更为强健。

五、保持体温在36.5摄氏度以上

研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。特别是夏季，由于经常使用空调，感冒的人很多。因为温度下降，人体变冷，从而引发各种异常病症。因此，保持正常体温是夏季养生的重要前提。

六、放声大笑

愤怒和悲伤会损害健康，而欢笑则产生相反的效果。开怀大笑可以使免疫细胞更加活跃。即使只是听到一个幽默笑话，也能提高免疫力。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

七、多使用大脑

积极的思维活动可以提高免疫力。例如玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。大脑负责计划、记忆、判断和抽象思维等功能，与免疫系统密切相关。任何需要运用智力功能的思维活动都对免疫力有益。

八、注意卫生

保持口腔卫生，认真刷牙能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病。保持双手清洁，在感冒流行季节每天多次用肥皂洗手，采用正确的洗手方法。

九、学会放松

压力会导致人体分泌皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙，这些荷尔蒙会使免疫系统反应减慢。这解释了为什么人们在面对期末考试或情感危机等压力情境时更容易感冒。

此外，压力引发的焦虑感也会降低人体的抵抗力。经常练习放松技巧，如有氧运动和逐渐放松全身