蹲跳的利与弊需要根据具体情况来评估。

1、优点

蹲跳运动可有效锻炼下半身肌肉，增强其力量。经常进行蹲跳可以减轻长时间行走或长时间站立引起的疲劳感，并促进全身血液循环，有效避免手脚冰凉的问题。此外，蹲跳还有助于全面锻炼股四头肌、股二头肌和小腿力量，提高弹跳力、神经调节能力，增强运动爆发力，提升基础代谢率，维持整体协调性，以及预防腰背疼痛等现象。

2、缺点

如果进行蹲跳时间过长或力度过大，会给韧带和软骨组织带来过大的压力和拉伸，容易导致膝盖损伤。此外，如果蹲跳动作不正确或负重过重，还可能造成腰部肌肉损伤。对于年龄较大的人来说，长时间进行蹲跳且力度过大可能会对心脏和下肢造成伤害，引发脑供血不足的情况。

因此，在选择是否进行蹲跳时，应该根据个人情况做出具体分析。合理的蹲跳训练可以带来许多益处，但要注意动作正确与否、适度训练的原则，以避免潜在的伤害风险。