标题：改善睡眠质量的睡前瑜伽体式分享

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在进入梦乡之前，尝试一些放松身心的睡前瑜伽动作，有助于缓解一天的紧张和疲劳，同时提升睡眠的质量。下面介绍一些简单有效的睡前瑜伽体式，让我们一起来了解一下吧。

1. **束角式**

坐在床上，弯曲膝盖，双手抓住脚，挺直脊柱。吸气时抬头，呼气时身体前屈，保持正常呼吸一分钟。这个体式有助于保持肾脏、前列腺和膀胱的健康，调整经期，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2. **蜥蜴式**

跪坐于床上，上半身前倾，臀部翘起，手臂伸直。这一体式有助于缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪，改善便秘。

3. **坐角式**

坐下，双腿打开，双臂向上伸展，然后前伸。这个体式可以调整盆骨，瘦腰，美化腿型，改善经期不调。

4. **猫伸展式**

双手双膝撑床，背部下沉，然后拱起。这个体式柔软脊柱，减去腰围脂肪，缓解腰背疼痛，治疗痛经。

5. **脊柱扭动式**

左腿于右臀部，右手肘弯曲，扭转身体。这个体式能够消除久坐引起的背痛，腰痛，改善体态，滋养神经系统。

6. **脊柱扭动式**

端坐于床上，双腿伸直，双手抓脚趾。呼气时身体前伸，保持一分钟。这个体式有益于腹部器官，强健肾脏，改善消化功能。

7. **仰躺抬臀**

骨盆蜷曲，仰躺，然后抬高臀部。这个体式调整骨骼，锻炼腹肌，强化身体肌肉群。

8. **侧卧弯曲**

向一侧卧，大腿与身体呈90度。这个体式锻炼大腿内侧和臀部肌肉。

9. **睡前瘦腰**

卧躺在瑜伽垫上，利用腰腹部力量抬起腰部。这个体式有助于瘦身，强化腰腹肌肉。

尝试这些简单的睡前瑜伽体式，让身体在休息时得到更好的放松和修复。