夏至如何保持健康？夏至是一年中最炎热的时候，一到夏至，气温急剧上升，中暑的风险也随之增加。因此，在这个季节，最关键的是防暑降温。那么，在夏至前后，我们应该如何预防中暑呢？接下来，让我们一起了解夏至的含义，夏至的饮食建议，以及防暑的十一种方法吧！

夏至是什么意思？

根据相关资料，阳历每年的6月21日或22日，当太阳达到黄经90度时，被称为夏至。夏至是中国农历中的第十个节气。夏至这一天，太阳直射地表，几乎垂直照射北回归线，北半球的白昼时间最长，日照时间逐渐增长。

夏至在古代又被称为“夏节”或“夏至节”。在清代以前，夏至被视为重要的节日，全国放假，人们回家与亲人聚会，畅饮，以避免夏日的酷热。宋代的《文昌杂录》中记录，夏至这一天，百官放假三天。民间习惯在这一天吃“夏至面”，吃面的寓意既是为了带来好运，也是提醒人们要注意防暑降温。

一、适度运动

夏天不鼓励进行室外白天的剧烈活动，如登山。相反，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、多饮水

要多喝白开水，并定时饮水，不要等口渴才喝水。口渴时也不宜过量饮水，避免过多的果汁、汽水等饮料，因为它们含有较多的糖和电解质，可能对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、限制饮酒

夏季气温高，容易导致湿热体质，而大量饮酒可能会助长湿热，加剧皮肤问题。因此，应避免过量饮酒。

四、饮食不要太清淡

夏天昼长夜短，人们活动时间较长，容易出汗，体力消耗也增加。因此，应适量摄取鸡、鸭、鱼、肉和蛋等富含营养的食物，以满足身体的新陈代谢需求。夏季的时令蔬菜如生菜、黄瓜和西红柿含水量较高，新鲜水果如桃子、杏子、西瓜和甜瓜含水量在80%至90%之间，都可用来补充水分。

五、午睡时间适度

午睡时间不宜过长，过长的午睡可能导致醒后感到不适，更加疲倦。

六、避免急速降温

在炎炎夏日，回到家后，人们常常开大电扇或者马上洗冷水澡。然而，这样做会使毛孔迅速关闭，难以散发体内热量，同时会导致脑部血管迅速收缩，引起头晕目眩。

七、室内外温差不要过大

在使用空调时，室内外温差不要超过5度，即使外面再炎热，也不要将室内温度调得太低。

八、少佩戴金属首饰

金属首饰中的某些金属可能与汗水接触后引发皮肤不适，如微红或瘙痒等症状，因此，最好避免佩戴金属首饰。

九、携带防暑用品

外出时，务必携带防晒用品，特别是在上午10点到下午4点的烈日下。如果必须在这个时段外出，要采取防护措施，如使用遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，还可以涂抹防晒霜。

十、保持规律的生活作息

避免经常熬夜，保证充足的睡眠有助于预防中暑。在睡觉时，避免躺在空调出风口和电扇下。

十一、携带防暑药品

外出时，最好随身携带防暑降温的药品，如十滴水、仁丹和风油精，以备紧急情况。