"早来"和"迟来"的定义是根据个人的生理周期而定的。无论是28天周期还是30天周期，如果月经提前5天或延迟5天以上，这可能表明生理上存在不平衡，涉及身体和精神的不适。在月经的前、中、后三个阶段，通过食用适合当前身体状态的食物，可以调节女性的生理和心理状态，也有助于保持皮肤的健康和光滑。

如果在月经前期你感到烦躁不安、便秘、腰痛，建议增加摄入能促进肠蠕动和新陈代谢的食物，例如生菜和豆腐，以调整身体的不适状态。在月经期间，可以摄入动物肝脏等食物，以维持体内的能量。此时，可以多吃甜食，但不要过多摄入油脂和冷食。在月经结束后，如果容易感到眩晕或贫血，建议在月经前期摄入姜、葱、辛香料等食物，然后在月经后期多吃小鱼和肉类，以增强食欲和恢复体力。

以下是一些常用的食疗方法来调理月经不顺：

1. 黑木耳红枣茶：将30克黑木耳和20枚红枣一起煮汤，每日1次，连续服用。这有助于补中益气，养血止血，适用于气虚型月经出血过多。

2. 浓茶红糖饮：将适量茶叶和红糖煮浓茶，去渣后饮用，每日1次。这有助于清热和调节月经，适用于月经初期量多的情况。

3. 山楂红糖饮：将50克生山楂肉和40克红糖一起煮水，热饮。这有助于活血调经，适用于经期错乱的情况。

4. 茴香酒：将小茴香和青皮浸泡在黄酒中，每次15-30克，每日2次。这有助于疏肝理气，适用于经期不规律、腹痛等情况。

5. 山楂红花酒：将30克山楂和15克红花浸泡在白酒中，每次45～30克，每日2次。这有助于活血化瘀，适用于月经量少、有块、腹痛的情况。请注意避免食用生冷食物和受寒凉。