坚实的基础饮食是你健康生活的基石，而对待补剂也需要正确的认知。在开始减脂的过程中，每天摄入的热量不应低于基础代谢的1.1倍。热量减少应该逐渐进行，每天减少50大卡，直至达到目标热量。值得注意的是，身材并非由单一食物或一顿饭来决定，更重要的是合理规划每日热量和营养分布。

远离极端的节食方法，比如苹果减肥法、阿特金斯减肥法和过午不食法等，这些方法会剥夺身体某些重要营养元素，长期实施可能对健康造成伤害。人体需要各种营养元素，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，缺乏任何一种都会对身体造成影响。

在减脂期间，应该摄入全面、均衡的营养。建议采用442的比例，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。选择天然食材，避免精加工食品。碳水化合物可以来自燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮，蛋白质则可以从蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和海鲜中获取。优质脂肪可以从坚果、鱼油、花生酱和各种植物油中获得。

保持良好的饮食习惯，采用少食多餐的原则，每日5-6餐，确保早餐、午餐和训练后的饮食较为丰富。此外，不要忽视欺骗餐/欺骗日的概念，适当增加高脂肪和高碳水化合物食物的摄入，有助于调节身体脂肪承载。

补剂可以作为日常饮食的补充，但不能替代天然食物。常见的补剂包括蛋白粉、维生素和氨基酸等，它们提供了纯净、快速、高吸收率的营养。然而，因为补剂无法提供天然食物的复合营养，只能作为饮食的一种补充手段。记住，饮食中三分练，七分吃，合理的饮食习惯是保持健康身体的关键。