男性保健食谱通常包括以下食物：

1. 富含锌的食物：锌是一种重要的矿物质，可以帮助男性维持良好的免疫系统和精神状态。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类、坚果和干果等。

2. 维生素C：维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于防止自由基对身体造成损害。男性可以通过摄入柑橘类水果、草莓、菠菜等富含维生素C的食物来获得足够的维生素C。

3. 高纤维饮食：高纤维饮食可以帮助控制血糖和胆固醇水平，并有助于降低心脏病和中风的风险。男性可以通过多吃蔬菜、水果和全谷类食物来获得足够的纤维。

4. 蛋白质：蛋白质是身体所需的重要营养素之一，可以帮助男性维持肌肉质量和骨骼健康。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、牛肉、豆类等。

5. 水果和蔬菜：男性应该保持适当的水果和蔬菜摄入量，以确保他们获得足够的维生素和矿物质。例如，柑橘类水果、草莓、菠菜等都是富含维生素C和叶酸的好选择。

6. 健康脂肪：健康脂肪对于男性的心血管健康至关重要。富含健康脂肪的食物包括鱼类、坚果、橄榄油等。

总之，男性保健食谱应该包括富含锌、维生素C、高纤维饮食、蛋白质和水果和蔬菜等营养成分，以满足他们的营养需求。