职场人士常常对周一抱有恐惧，主要是因为从星期一到星期五的工作日里，他们将所有精力和时间都投入到工作中，久而久之形成了与工作状态相适应的“动力定型”。在这种状态下，与工作无关的事情都会被放在一边。然而，一到了双休日，工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理，因此双休日变得特别忙碌。

在周末，一些人忙于繁杂的家务，而其他人则尽情娱乐。这短短的两天时间足以破坏原本建立起来的工作“动力定型”。等到星期一，他们需要重新全神贯注地投入工作，也就是重新建立或恢复已被破坏的“动力定型”。因此，难免会出现或多或少的不适应，有些人可能会像晓娴一样出现问题。

此外，由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋，到了星期一，他们的神经系统可能还没能充分兴奋起来，很难适应快节奏的工作方式，从而引发不适应的现象。可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，同时又是一周的“开始期”，因此更容易引起一阵难以摆脱的困倦。此外，人们还因为担心将面临新的任务而在无意识中给自己施加心理暗示和压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么它很可能真的会变得糟糕。

针对晓娴的情况，以下四点建议有助于她有效缓解“周一恐惧”：

1. 工作前早安排：这有两个层面，宏观层面上，做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样心理背景就会积极向上。而微观层面上，周末放假前就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意不要安排太多工作，这样到了周一就不会焦虑了。

2. 保持身心健康：良好的身体健康状态和平和的心理状态是降低周一恐惧症状的长期机制。一个心理健康的人，对家庭、社会、职业和工作有客观的认识和合理的预期，心态平和的人在周一也不会有太大的压力。

3. 周日良好睡眠：周一前一天很重要。当然可以外出游玩，但要保持良好的睡眠习惯，既不要太晚睡也不要太早睡。在周日晚饭后，要立刻告诉自己，周末已经结束，接下来要好好准备周一的工作。

4. 学会自我放松：在周一开始工作前，利用几分钟时间舒适地坐在沙发上，将休息的意念传达到全身各部位，然后放松脚尖，逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖和大腿。当松弛到肩部时，再转向手指尖，最后按顺序放松脖子、脸和头部。

在全身放松后，调整呼吸，将注意力集中在肚脐一带，缓缓地让肚脐靠近背部，并随之呼气。然后缓慢且自然地吸气，同时在心中默念“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以轻松地开始工作了”。