1、适度增加维生素D摄入

在这个季节，雾气较多，阳光照射时间有限，导致人体无法充分合成维生素D。一些人可能会出现精神不振、情绪低落等症状，因此有必要考虑补充适量的维生素D。

2、减少户外活动

减少户外活动是最有效的自我保护措施之一。根据2012年发表在《美国流行病学》期刊上的一项研究，当空气中PM2.5浓度升高时，居民的死亡风险也相应增加，尤其是心脑血管疾病。如果必须外出，避免高峰时段和拥挤的交通，以减少暴露于空气污染物中。

3、维护个人卫生

每次回到室内后，要及时洗脸、漱口和清洁鼻腔，以去除可能附着在身上的污染物，以减少PM2.5的危害。最好使用温水来洗脸，以有效去除颗粒。同时，清洁鼻腔时可以用湿棉签反复清洗，避免呛咳。此外，要确保清洁身体暴露的部位。

4、佩戴口罩

外出时佩戴口罩可以有效阻止粉尘颗粒进入呼吸道。棉质口罩是不错的选择，因为一些人对无纺布口罩可能过敏，而棉质口罩通常不会引起过敏，并且容易清洗。为了阻挡PM2.5颗粒，选择医用N95口罩是最佳选择，它可以阻挡95%的0.3微米颗粒。购买适合自己脸型的合格N95口罩，并在使用后保持内部干燥，以避免细菌滋生。老年人和心脑血管疾病患者应避免长时间佩戴口罩，以免引发呼吸困难。

5、戒烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧时会产生大量PM2.5颗粒，烟草烟雾中还含有许多有害物质，对吸烟者和被动吸烟者都极为有害，特别是在雾霾天气下。因此，吸烟者应尽量减少吸烟。

6、避免开窗

在雾霾天气中，最好不要开窗通风。如果需要通风，尽量避开高峰时段，打开窗户通风时间不宜过长。使用空气净化器也可以帮助净化空气中的PM2.5颗粒。

7、清淡饮食，多喝水

在雾霾天气下，选择清淡易消化的食物，多饮水，增加维生素摄入，有助于润肺、祛痰、健脾和补肾。减少摄入刺激性食物，多食梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰的食物。